Huấn luyện viên Jamie Greaves khẳng định các bài tập tăng sức mạnh cho đôi chân golfer nhằm mục đích cải thiện sự ổn định, tăng sức mạnh và giúp bạn tạo ra nhiều cú đánh năng lượng hơn…
90/90 Split Squat
Đây là bài tập squat cho phép giải quyết tình trạng mất cân bằng sức mạnh và cải thiện khối lượng cơ, phần thân dưới cơ thể – tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong bất kỳ hoạt động rèn luyện sức mạnh nào khi chơi golf. Các động tác của bài tập này tác động nhiều nhất lên cơ đùi sau và ảnh hưởng một phần lên các nhóm cơ liên quan gồm cơ đùi trước, cơ mông, cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, bước một chân lên phía trước. Kiễng chân sau lên. Hai tay có thể đặt ở hai bên eo hoặc nắm vào nhau và đưa ra trước ngực (có thẻ tập kèm với tạ đơn.)
Bước 2: Hít vào và gập gối chân trước xuống cho đến khi đùi song song với sàn, cẳng chân vuông góc với đùi. Đồng thời gập gối chân sau để cẳng chân sau song song với sàn và đùi vuông góc cẳng chân. Lưu ý, thân trên vẫn giữ nguyên tư thế và chỉ có chuyển động ở phần thân dưới.
Bước 3: Giữ 5 giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, đẩy cơ thể lên trở về tư thế bắt đầu.
Bước 4: Lặp lại cho đến khi đạt đủ số lần và sau đó đổi bên chân, thực hiện cho bên chân còn lại. Đây là một động tác tuyệt vời vì nó dễ thực hiện tại nhà.
Single Leg Deadlift
Deadlift một chân (SLDL) là một bài tập được đặc trưng bởi chuyển động xoay hông về phía trước. Trong khi nhấc một chân lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng về phía sau. Deadlifts một chân hoạt động các nhóm cơ trong chuỗi cơ sau của bạn. Bao gồm cơ bắp chân, cơ lưng dưới, gân kheo và cơ mông.
Single Leg Deadlift sẽ hơi khác biệt so với Deadlift truyền thống, bạn sẽ sử dụng tạ tay hoặc tạ đơn thay vì tạ đòn. Bài tập này giúp tác động đến cơ bụng dưới, hạn chế tình trạng đau lưng khi luyện tập quá sức.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người bằng 1 chân, chân còn lại co thẳng về phía sau. Hai tay cầm tạ đơn.
Bước 2: Cúi người cho đến khi phần thân trên và chân sau song song với mặt sàn. Hai tay cầm tạ duỗi thẳng trước ngực.
Bước 3: Đứng thẳng người về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện tương tự các động tác trên.
Hãy theo dõi AIGA để cập nhật những thông tin thú vị về bộ môn Golf này nhé!
Bài viết liên quan:
Nguồn: https://vietnamgolfmagazine.net/
